ćwiczenia brzuch

apo - wyprosty w opadzie napewno nie są mało efektywnym ćwiczeniem, ale jak już wczesniej pisałem po klatce stykną dwa ćwiczenia na brzuch rzeczywiście mało, zapomniałem o tym. A co do jego kolan - pewnie problem nie jest poważny a koledze się nie chce robić nóg po prostu, ale jeśli to nie jest prawdą prosze sie nie obrażać.

boje sie o krzywe plecy, nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu [...]

Jak ten plan treningowy ma być dodatkiem do pozostałych aktywności to nie ma się czego czepiać bo ćwiczenia masz dobrze dobrane tylko coś lepszego dałbym na brzuch niż spięcia z obciążeniem. Masz do wyboru całą masę lepszych ćwiczeń niż te. Tylko musisz mieć świadomość, że wytrzymałości samym treningiem nie poprawisz tylko jako uzupełnienie tej [...]

[...] pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty.

Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]

Dzięki za pomoc. Trochę za mało napisałem o sobie. To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, trenowałem już kiedyś, tylko że to było rok temu wytrzymałem 2 miesiące. No i wcześniej w liceum ale to bylo 5 lat temu. Przechodziłem ten trening ogólnorozwojowy, jest strasznie nudny nie chciałbym jeszcze raz się bawić w takie cwiczenia, dlatego z [...]

A możliwe jest żebym zrobił taki brzuch w 3 miesiące?? http://s4.hubimg.com/u/131571_f260.jpg Jakie ćwiczenia mam wykonywać?? Szczerze mówiąc to najbardziej pasowało by mi ćwiczyć rano przed śniadaniem od poniedziałku do piątku.

[...] jak czas pozwoli, jestem od 3 do 6 razy w tygodniu, treningi obwodowe też są bardzo zróżnicowane, nie jestem w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na [...]

a co myslisz o tym treningu fbw co napisal go georgu?? Myślę że jest dobry (w końcu sam georgu go napisał) choć osobiście robię tylko 4 ćwiczenia (+1 na brzuch). Możesz śmiało ćwiczyć treningiem, do którego dałeś linka.

Aaa chcialbym dowiedziec sie jeszcze kiedy wylonywac cwiczenia na brzuch? Bo jednak chciałbym ten jeden dzien wolny od treningu miec

nie , to nie jest moj caly trening, o dziwo cwicze rowniez bicepsa tricepsa nogi i przedramie ale do tych cwiczen nie potrzebuje serii laczonych to sa cwiczenia w poszczegolne dni kiedy zalezy mi na krótkim treningu :) edit: NO I BRZUCH!!! Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-03-24 15:03:12

Cwiczenia na miesnie brzucha masz jaszcze tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Reszte napisala juz AM aeroby, aeroby, aeroby ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę [...]

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Jezeli chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do [...]

ronie220 Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy? I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?

dziekuje za sogi!aeroby mam praktycznie 3 razy w tyg na kazdym treningu jakies cwiczenia mamy!tylko chcem jeszcze skupic sie na klacie i wyrzezbic bardziej brzuch tylko jak to zrobic?

diete mam kolego dlatego cwiczenia , dieta i brzuch spadl

Po pierwsze nie mam dostępu do siłowni, po drugie twierdzisz, że wszyscy ludzie wykonujący ćwiczenia na brzuch robią to zupełnie nei potrzebnie? Bo jakos nie chce mi się w to wierzyc.

[...] , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. 1.Spięcia-(brzuch), 2.Wykroki bez obciążenia-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), [...]

Ja dojechalem do 21dni, i bylo widac efekty. Ale jesli chcesz sobie wyrobic brzuch to musisz zastosowac jakies cwiczenia na miesnie skosne brzucha, bo A6W jest tylko na miesnie proste:)

[...] posiłki można jadać regularnie, na jeden posiłek wystarczy 5 minut, myślę że jesteś w stanie wygospodarować tyle w pracy raz na kilka godzin. Zarcie w plastikowych pojemniczkach. Koniecznie trening aerobowy przez co najmniej 40 minut 3 razy w tygodniu, aby spalić tłuszcz. No i podane wyżej ćwiczenia na brzuch aby poprawić budowę tych mięśni